登陆

好好吃饭怎样还胖了?8个习气让你瘦不下来

admin 2019-05-11 313人围观 ,发现0个评论

气候一天天热起来,眼看着肉肉就该藏不住了。可分明有好好操控饮食,怎样仍是胖了呢?快来看看,是不是这些小细节没做好。

作者| 李婧

修改| 山楂

来历|食栗派

健康食物废物吃法

______

许多健康的食材,做欠好就成了躲藏的「脂肪大户」。

茄子、杏鲍菇这些蔬菜自身就很吸油;猪油菜心、椒盐油炸小蘑菇、油焖青菜,以及各种「干锅」菜,油都超多。

鸡胸肉,脂肪少,蛋白高;但脆皮鸡胸、照烧鸡胸、冷吃鸡胸肉......这些鸡胸肉甘旨的窍门都是油超多!十分困难避开的脂肪,又吃回来了!

爱喝汤

______

好多人瘦身不敢吃肉,只能喝汤解馋。

骨头汤、鸡汤、西红柿牛腩汤……养分价值没那么高,脂肪和盐却一点都不少!

当然,可怕的并不是脂肪自身,而是这些「躲藏油脂」,无形中摄入不少脂肪,却还自认为吃的很清淡呢。

控油不光是少吃油炸少吃肥肉,烹饪办法也很重要呢。

主食加倍

______

有些蔬菜好好吃饭怎样还胖了?8个习气让你瘦不下来的碳水化合物含量高,肯定是「躲藏主食」。

所以桌上有这些,主食可得少吃点:

  • 薯芋类:马铃薯、红薯、莲藕等

  • 鲜豆类:毛豆、蚕豆、豌豆等

  • 各种粉皮类:粉丝、粉条等

酸辣马铃薯丝、蛋黄焗南瓜、蓝莓山药、水煮毛豆、蚂蚁上树……以及奶茶里的珍珠、芋圆、红豆、青稞,都作数!

生果吃太多

______

许多生果含糖量都蛮高,不吃主食吃生果,吃多了相同长肉。

早上一根香蕉,下午几枚枣,晚上再来半个火龙果……加起来或许多了不止一碗米饭的「糖」呢!

吃的瘦身食物满是假的

______

你认为自己很尽力,其实全都吃错好好吃饭怎样还胖了?8个习气让你瘦不下来了!

昨日许多人问的"谷物早餐",说的便是这类了

精美瘦身早餐标配:

麦片、酸奶、全麦面包

现实是:

高糖的烤麦片/膨化食物

糖含量很高的酸奶

撒点麦麸假装的假全麦面包。

勉励瘦身午饭标配:

蔬菜沙拉、果汁

而现实是:

高脂高热量的沙拉酱

养分大打折扣的糖水

下午茶健康小零食:

全麦饼干、果蔬干

而现实是:

高脂的伪粗粮

一把油炸蔬菜

这些看起来很健康的伪健康食物,选欠好通通都是「热量炸弹」。

之前咱们就扒皮过伪健康食物,也点评过那些真真假假的瘦身食物。赶忙温习一下,别再用错力气啦。

不是自己买的等于没吃

______

许多时分你的肥减不下来,不是不行尽力,而是......分缘太好啦。

搭档请的奶茶不能不喝,朋友送的零食不能不吃,老板给的手信总得尝尝....别人家的零食,吃是吃好好吃饭怎样还胖了?8个习气让你瘦不下来了,但转脸就忘了——「我都一个月没买零食了,怎样还胖了!?」

吃零食不可怕,可怕的是吃了不当准。

借吃消愁

______

你有没有过这种感觉:越拼命节食就越想吃东西。乃至平常不怎样爱吃的废物食物,瘦身时反而抓心挠肺地想吃。

很或许是因为,瘦身自身现已给你带来了巨大的压力。

面临压力时,肾上腺素排泄的「压力荷尔蒙」皮质醇会激起胃口,形成「心情性进食」。

并且,压力大时,大脑会更巴望高糖高脂高热量的食物。刚好这些食物也能够开释安慰心情的物质,一拍即合#当之无愧的肥宅高兴餐#。

假如你张狂想吃东西是因为节食太饿,那仍是放过自己,好好吃饭。

假如是压力或许坏心情作怪,试着涣散一下注意力,比方出去逛逛,不要借吃消愁,不然或许会堕入「压力-想吃-责怪自己-压力」的恶性循环。

过火重视数字

______

体重遭到许多要素的影响,短时间内的增增减减都是正常的;只需不是暴涨暴跌,重一点轻一点不必过火介意。

你现在的饮食和生活习惯,决议了当下的体重规模,偶然一餐猖狂或少吃,都不会让你马上变胖或变瘦。

其实,阻碍你瘦下来的,不是引诱太多外卖太油;而是你盼望这一切都是能够在短期内完成的;

想要瘦身成功,仍是得下定决心改动生活习惯,按部就班,把握自己的饮食。

祝我们瘦身成功~

本文首发于食栗派,每天18:00按时带来饮食养分科普,欢迎重视。

扫码参加乐活官方粉朝鲜旅游丝群

好礼等你来拿~

环保|天然|简略|健康

更多本相点击下方图片阅览

瘦身、排毒、清肠?来看果汁的6个本相

了解食物你也能边吃边瘦

直接订阅吧

请关注微信公众号
微信二维码
不容错过
Powered By Z-BlogPHP